Mange klassiske tegn på ældning - herunder træthed, smerte, hukommelsestab, sløret tænkning, balanceproblemer og mange andre - kan faktisk være symptomer på let reversible ernæringsmæssige underskud. Her er nogle tips om at tilføje kosttilskud til din kost, som du bliver ældre.

Vitamin B12

B12 er et vigtigt vitamin til at opretholde sunde nerver og røde blodlegemer. Når du bliver ældre, producerer din mave mindre saltsyre, og som følge heraf absorberer din krop mindre vitamin B12 i mad.

  • Ved at tage antacid medicin for at beskytte mod mavesår kan yderligere reducere absorption, eksperter mistænker.
  • Resultatet: En fjerdedel af folk i alderen 50 har lave niveauer af vitamin B12; I alderen 75 år stiger tallet til 40%.
  • De fleste mennesker kender ikke det, men de kan finde det bekymrende tegn relateret til lave niveauer af vitamin B12, såsom hukommelsestab, træthed, ledsmerter og snurren i hænder og fødder.
  • Sunde fødevarer er en stor del af svaret, men det er det samme for en multivitamin, fordi form af vitamin B12 findes i kosttilskud er nemmere for kroppen at optage sin form i fødevarer.
D-vitamin

I 70-årige syntetiserer huden 60% mindre D-vitamin end, når du var barn, ifølge forskere ved Harvard Medical School. (Bliver indendørs eller iført ekstra pund solcreme forhindrer det endnu mere).Omkring en fjerdedel af mennesker over 60 år har lave niveauer af D-vitamin; som følge heraf kan de udgøre en større risiko for knoglesvaghed, muskelsvaghed og et forbløffende udvalg af kræftformer.sunde fødevarer kommer til undsætning, i form af fedmælk, skaldyr og grønne grøntsager.

  • Et multivitamin er den perfekte form for forsikring.
  • Calcium
  • En kæmpe 9 ud af 10 seniorer får ikke nok calcium fra mad, og mange tager ikke calciumtilskud.
Billig calcium tabletter kan fylde hullet for kvinder og kan hjælpe mænd, selvom nogle eksperter advarer om, at ekstra calcium kan øge risikoen for prostatakræft.

Receptpligtig medicin og andre retsmidler

  • Derudover kan mange receptpligtig medicin og fri adgang retsmidler også oprette ernæringsmæssige underskud ved at blokere absorption eller fremskynde udskillelsen af ​​vitaminer og mineraler.
Blandt de store syndere er de syreundertrykkende stoffer, der retter sig mod halsbrand og andre gastrointestinale problemer.

Men antibiotika, antidepressiva, kolesterolsænkende statiner mod diabetes, diuretika, smertestillende midler, afføringsmidler og beroligende midler kan alle reducere niveauer af mange vitaminer og mange mineraler, ifølge forskning.

  • To historiske studier, Framingham Heart Study og Longitudinal Study of Aging i Baltimore, fandt, at ældre mennesker også ofte står følgende mangler ved kosten:
  • 30% af dem, 67 og ældre ikke får nok folsyre, et vitamin der kan spille en rolle i hjertesundheden.

20% har lave niveauer af vitamin B6 - et vitamin der spiller en rolle i søvn, appetit og humør.

  • Desuden kan de fleste kvinder og ældre mænd ikke absorbere nok magnesium - vigtigt for deres sundhed med hensyn til blodtryk - og zink - vigtigt for sårheling, immunitet og vedligeholdelse. af dine sanser af lugt og smag.
  • Af alle disse grunde tilbyder en trio af daglige kosttilskud - et multivitamin, et calciumtilskud og fiskeoliekapsler - tilstrækkelige fordele til at retfærdiggøre at være en del af din daglige rutine.
  • Undersøgelser viser, at disse elementer kan fylde rigtige ernæringsmæssige mangler - nogle gange, som det er tilfældet med vitaminer D og B12, endnu bedre end mad eller solen.