Selvom diabetes er en genetisk sygdom, er der flere trin, du kan tage for at minimere risikoen for at udvikle disse gener gennem udvikling. af sygdommen. En familiehistorie af diabetes er ikke en fængselsstraf. Tag kontrol over dit helbred og dit liv med disse tips til forebyggelse af diabetes.

Kontroller din vægt

Vedligeholdelse af sund kropsvægt er den første ting at gøre for at forebygge diabetes og nyde godt helbred. Den ideelle diæt består af ca. en fjerdedel af korn, en fjerdedel af magert protein, 80 procent af grøntsager og 20 procent af magert mejeriprodukter. Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og moderat dit alkoholforbrug.

Spis mere fiber og korn

Hvis en sund kost hjælper dig med at kontrollere din vægt, bør du også stræbe efter at øge fiberindholdet i din kost. Bønner og grøntsager er en af ​​de bedste kilder til fiber. De hjælper med at regulere dit blodsukker og giver dig en følelse af fylde ved at fylde dig i længere perioder. Korn er en anden vigtig ingrediens i at vælge en kost for at afværge diabetes. Hvis du ikke kan lide kulhydrater, gå til alle celebs med deres fiberindtag.

Træn regelmæssigt.

Regelmæssig motion reducerer stress og hjælper med at kontrollere kolesterolniveauet og blodtrykket. Aerob træning fremmer også hjertesundhed, stimulerer humør og hjælper med at sove bedre om natten. Vigtigst er, at motion hjælper med at regulere dit blodsukker niveau, et nøgleelement i forebyggelsen af ​​diabetesens tilstand.

Bliv på vej

Frem for alt husk at dette er en maraton, ikke en sprint. Undgå fad diæt og motion planer, der lover resultater, de ikke er i stand til at levere. Vælg et program der passer til din personlighed og holde fast ved det. Brug vægtstyringsassistenterne til at træne sammen med dine venner, holde en mad og motion dagbog og veje jævnligt for at sikre, at du er på rette spor. Hvis du har haft en dårlig dag, lad ikke hende sabotere hele dit program; tilgive dig selv og komme tilbage på sporet.