Følg en afbalanceret kost giver de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et stærkt immunforsvar. Dette komplekse system kan hjælpe med at beskytte kroppen mod bakterier, vira og svampe samt reducere risikoen for unormale eller kræftceller.

Immunsystemet har brug for mange komponenter til at arbejde sammen for at bekæmpe truslerne mod dit helbred. Her er ni af disse essenser: I 1. Ingest Protein

Protein er afgørende for, at immunsystemet fungerer korrekt. De giver de aminosyrer, der bruges til at fremstille antistoffer og andre forbindelser, der angriber udenlandske angribere og forhindrer infektioner. 2. Tilsæt nogle
  • fedtsyrer Ifølge forskning, omega-3 fedtsyrer er især til gavn for bekæmpelse af inflammation, negative virkninger af rheumatoid arthritis og andre autoimmune sygdomme.
3. Husk

Vitamin E Vitamin E, der findes i olier, nødder, frø, margarine og advokater, kan stimulere aktiviteten af ​​T-celler og hjælper i produktion af antistoffer. 4. Tag vitamin C. Vitamin C, findes i mange frugter og grøntsager, hjælper med at opbygge og vedligeholde slimhinder og kollagen, samt styrke væggene i blodkarrene. C-vitamin kan også forbedre immuncellernes funktion og bidrage til at reducere varigheden af ​​en forkølelse, når den tages som supplement.

Rød paprika og kiwier er fremragende kilder til vitamin C.

5. Forbruger vitamin A

A-vitamin, der findes i lever, fisk, mælk, ost og æg, reducerer forekomst og sværhedsgrad af smitsomme sygdomme ved at hjælpe med at holde slimhinderne sunde og intakte.

Det bidrager også til stigningen af ​​det hvide antistofrespons og produktionen af ​​blodlegemer.

  • Beta-caroten, som engang indtages, kan omdannes til vitamin A i kroppen. Incl 6. Inkluder en zinkstreng
  • Zink er et oligo-mineral med mange vigtige funktioner, herunder støtte til immunitet. Zinkmangel er forbundet med langsom heling.
De bedste kilder i kosten af ​​zink er animalske fødevarer, herunder fisk og skaldyr (især østers), kød, fjerkræ og lever samt æg, mælk, bønner, nødder og hele korn.

Men et overskud af zink kan svække immunsystemet. Inc 7. Tilføj en knivspids selen

  • Dette spormineral er afgørende for et stærkt immunsystem.
  • De bedste kilder til selen er brasiløtter, fisk og skaldyr samt kød og fisk samt brød, hvedeklid, hvedekim, havre og brun ris.
8. Tilføj lidt jern

Der kræves jern for at lave B og T-celler og for at sikre, at cellerne får det ilt, de har brug for, til at fungere ordentligt og modstå sygdom.

  • De bedste kilder til jern er rødt kød, æg, tørrede frugter, berigede korn, korn og bælgplanter. I 9. Indtaget antioxidanter
  • Antioxidanter beskytter mod frie radikaler.
Forskning tyder på, at de antioxidante egenskaber af carotenoider, såsom lycopen (findes i tomater og tomatprodukter) og beta-caroten (findes i orange frugter og grøntsager, rød, gul og mørk grøn) kan beskytte immunceller mod destruktivt frie radikaler, molekyler der kan skade celler og DNA.

Forbedre dit immunsystem tage tid

  • Der er ingen hurtig løsning til immunsystemet. Nogle skrupelløse praktiserere udnytter immunsystemets betydning og vanskeligheden ved at forstå dens kompleksitet ved at sælge metoder til at stimulere "immunkraft". De foreslår derefter et program for "rensning" af kroppen efterfulgt af høje doser af vitaminer, mineraler og aminosyrer for at genoprette immunforsvaret.
Der er ingen tegn på, at disse regimer forbedrer immuniteten, og høje doser af kosttilskud kan være farlige.