Prøv at slippe af med fordomme om meditation, fordi meditation og dets relaterede aktiviteter kan være meget gavnlige for mennesker folk, der føler sig ængstelige, fjendtlige eller vrede.

Ideen om meditation kan være afskrækkende for nogle, ligesom det måske lyder lidt for moderne for andre (som en marginal aktivitet beregnet til hippier). I virkeligheden er meditation meget mere praktisk.

Det tager kun 10-15 minutter

Gennem meditation, og om kun 10 eller 15 minutter kan du undslippe det tumultiske tankegang i dit sind.

  • Hvad der er godt med disse teknikker er, at du kan øve dem sikkert og nemt hjemme, nogle gange endda i et stille rum på din arbejdsplads.
Enkle trin til meditering
  1. Brug løst tøj og vælg et stille hjørne af dit hjem (eller et tomt rum på arbejde), hvor du kan slappe af. Hvis du sidder på en lænestol, skal du ikke falde ned; en lige kropsholdning kan trække vejret godt og holde dig opmærksom mentalt. Nogle foretrækker at sidde på gulvet.
  2. Se på dit ur eller uret og beslutsomt, hvor meget tid du planlægger at meditere (sessioner på 10 eller 15 minutter er nok). Vælg derefter et ord eller en lyd som "om", som du kan fokusere på, mens du mediterer.
  3. koncentrere sig om åndedrættet. Du kan lukke øjnene eller holde dem åbne, så længe du er komfortabel og hjælper dig med at fokusere. Træk vejret dybt og gentag det ord eller den lyd, du har valgt i dit hoved hver gang du trækker vejret, og sørg for at du bevidst styrer dit sind væk fra andre tanker og vender tilbage til lyden. Vær ikke opmærksom på noget andet ud over denne lille boble af fred omkring dig. Koncentrer kun på lyden og på din rytmiske vejrtrækning. Dette vil øge iltforsyningen i din krop, reducere din puls og hjælpe dig med at slappe af. Målet er at være vågen og opmærksom, men ikke spændt.
  4. Prøv variationer, som visualisering, for at være i overensstemmelse med dit sind. Visualisering kræver kun brug af din fantasi. Bare læn dig tilbage, luk øjnene og tænk på et landskab med alle dine sanser - hvorfor ikke en strand, hvor du kan føle solen på dit ansigt, se mågerne, der flyver over havet og smag salt luft. Stå der ... indtil du er afslappet.