Selvom du har gigt, er det vigtigt at styrke musklerne, der støtter dine knæ for at forblive mobile. Disse tre øvelser vil hjælpe dig.

1. Delvist hækling

Den hukommende position konsoliderer musklerne i de øvre ben og klodser. I tilfælde af smerter i knæene, prøv denne version lettere.

  • Stå oprejst, fødder hoftebredde fra hinanden, stå ved en stol eller tæller for at opretholde balancen.
  • Hold ryggen lige og dine øjne fastgjort foran dig, sænk din krop lidt som om du skulle sidde på en stol. Stop halvvejs, så stå op.
  • Dine ben skal gøre arbejdet. Brug stolen eller tælleren til kun at holde din balance, for ikke at understøtte din vægt. Prøv at gentage øvelsen, der holder hænderne fri. For at holde din krop korrekt justeret, overvej at trykke ned med dine hæle. Lad ikke dine knæ gå ud over dine tæer.
  • For at øge sværhedsgraden, sænk dig selv for at sidde på en stol. Start fra samme startposition, sidde lidt på forsiden af ​​en stol og stå op med det samme. Gl 2. Glidende hæle
Denne enkle øvelse i to varianter virker hamstrings musklerne.

Lig på ryggen, ben lige og tæer pegede mod loftet.

  • Hold dit venstre ben lige og langsomt bøje dit højre ben for at lede knæet til loftet og hælen til skinkerne.
  • Skub hælen tilbage til startpositionen. Efter at have gjort denne bevægelse, gentag med det andet ben.
  • Start med et ben ad gangen. Ved at opnå styrke udøve begge ben sammen, hvilket er vanskeligere. Tryk på 3. Klem et håndklæde
  • Dette er en isometrisk øvelse, der udøver lårets indre muskler for at stabilisere knæ og hofter.
Sæt på en stol med et stort badehåndklæde indpakket og placeret mellem knæ og lår.

Stram forsigtigt knæene så meget som muligt uden at blive flov. Hold i seks sekunder inden frigivelse, og prøv igen.

  • Bare rolig, hvis dine knæ berører hinanden, så længe berøringen ikke forårsager smerte. Håndklædet skal tjene som en pude til knæene, for ikke at adskille dem. Du har også mulighed for at bruge en pude eller foldet pude.