At have problemer med at falde i søvn kan virke ubetydelig, men søvnløshed er dårligt for dit helbred. For at undgå søvnløshed og sikre en god nats søvn, følg disse tips.

Negative virkninger af søvnløshed

Søvnløshed øger risikoen for depression, gør dig mere følsom for smerte, kompromitterer koncentration og hukommelse og øger risikoen for uheld under kørslen.

  • Der er endda tegn på, at dårlig søvn forårsager kaos på hormoner, som styrer appetit og metabolisme, og kan være delvist ansvarlig for den nuværende fedmeepidemi. Suivez 1. Følg en soveskema
Det betyder at man går i seng på samme tid hver nat og vågner samtidig om morgenen, selv om weekenderne. Tænk på det som at træne din krop til at falde i søvn. Dés 2. Unclutter rummet

Hvis du har regninger stablet på sengebordet eller vasketøjet venter på at blive foldet, er dit soveværelse næppe en oase til at sove.

Fjern røgen af ​​genstande eller flyt det til et andet rum. B 3. Forbud TV og computer

Brug soveværelset til at sove og tilbringe tid sammen med din partner. Læs ikke, spis ikke, ikke arbejde.

  • Så snart du kommer ind i stuen om natten, vil din krop vide, at det er tid til at sove.
4. Motion

Det hjælper med at reducere stresshormoner. Undgå motion om aftenen, da dette kan holde dig vågen.

  • Gennemfør din træning mindst seks timer før sengetid. Sir 5. Sip kamille urtete
Det er derfor, det hedder "Sleep Time" te.

6. Dæk dine øjne

  • Find øjenmasker på apoteket. De arbejder vidundere for at forbyde lys. Raf 7. Opdater dit soveværelse
Åbn vinduer, tænd for en ventilator eller tænd for klimaanlægget.

Reducerer kropstemperaturen fortæller hjernen, at det er på tide at frigive melatonin, søvnhormonet. Lisez 8. Læs poesi

Raterne af linjerne og billederne, som ordene fremkalder, kan være beroligende.

Endnu bedre, lyt til poesi på en cd - det er som at lytte til en historie til at falde i søvn. Faites 9. Lav en liste

Før du går i seng, lav en liste over alt, hvad der er i dit sind, så du ikke behøver at holde dig vågen at bekymre dig.

10. Lyt til "hvid støj"

  • Tænd for en blæser, skift radioen mellem stationer eller køb en hvid støj maskine.
11. Spray din pude

Lavendel er kendt for sine beroligende effekter. Essayez 12. Prøv progressiv muskelafslapning.

  • Begynd med fødderne og fremad i øjnene, stræk og slap af en gruppe muskler ad gangen.
Det tvinger alle musklerne i kroppen til at slappe af. D 13. Sove med dit undertøj

Føl køligere og sove bedre. P 14. Brug ørepropper

Især hvis du sover med nogen (eller et dyr), der snorer. Consultez 15. Rådfør dig med en terapeut

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med søvnløshed ved at lære dig teknikker til at overvinde det. Jo mere du lærer om søvnløshed, jo bedre kan du rette det. Sau 16. Spring over martini

Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men vil holde dig vågen, når dens virkninger slides af. Hvis du skal have en drink, gør det i den sene eftermiddag eller tidlig aften.

17. Giv op cigaretter

Nikotin er et stimulerende middel i centralnervesystemet, hvilket betyder, at det holder dig vågen.

Selv om du bare bliver udsat for cigaretrøg inden sengetid, kan du forhindre at falde i søvn eller blive i søvn.

  • 18. Håndter allergi
Overdreven nysen på grund af sæsonbestemt allergener kan holde dig vågen.

Værre er allergier, og længere er tiden til at falde i søvn, og mere du har brug for sovende piller for at blive i søvn. Faites 19. Tag en kort lur

Lang lur vil holde dig vågen, men korte lur kan gøre en positiv forskel.

En undersøgelse viste, at en kort lur efter middagen forbedrede søvnkvaliteten og reducerede den tid, det tog at falde i søvn.

Prøv en eller flere af disse midler og hvile godt. Godnat.