Motion er godt for folk i alle aldre, og der er mange måder at at være aktiv og holde sig i form, selvom du bliver ældre. Seniorer kan tilpasse en række øvelser for at imødekomme deres behov. Hertil kommer, at tilstandstilstanden som følge af en regelmæssig øvelse af øvelsen hjælper med at forblive fysisk og psykisk fit. De bedste øvelser for ældre mennesker arbejder hele kroppen, mens de forbliver tilgængelige og i et langsommere tempo.

Fordelene ved regelmæssig motion for ældre

Regelmæssig motion hjælper med at opretholde uafhængigheden ved at indtaste de seniorer. I nogle tilfælde hjælper dette med at forhindre demens og forbedre hjernens overordnede funktion, ifølge WebMD. Vedligeholdelse af kroppens fleksibilitet og mobilitet gør det muligt for dig at fortsætte med at gøre de ting, du elsker i hele guldalderen.

Udholdenhed og aerobic øvelser

Brisk gang og jogging øger din vejrtrækning og puls, hvilket gør dit hjerte og lungerne til at fungere. Over tid forbedrer disse udholdenhed, så du kan øge afstande og varighed. Svømning, dans og cykling er andre aerobiske aktiviteter, der hjælper dine lunger og dit hjerte til at fungere bedre.

Balance

Ældre mennesker er ofte bange for at falde og knække en knogle, men meget enkle balanceringsøvelser kan forhindre utilsigtet fald. Du kan få et træningstrin ikke for højt. Gå op og ned ad trappen i et lavt tempo. Du kan gøre din træningstrin på musik for at gøre en stabil bevægelse ved at følge rytmen af ​​din yndlingssang.

En anden ideel balance øvelse er at stå overfor en væg, placere begge hænder mod væggen og løft en fod ud af jorden i ti sekunder ad gangen.

Styrke

Du kan udføre styringsøvelser mens du står eller sidder; Du skal også bruge nogle lette vægte eller enkle flasker vand. Hold en vægt eller en flaske vand i den ene hånd og drej armen om ved at bøje din albue for at bære flasken eller vægten på skulderen. Gør denne øvelse hver dag for at udvikle styrken af ​​dine arme.

For at arbejde dine ben, stå på bagsiden af ​​en stol og hæv et ben ad gangen, skiftevis. Hold hvert ben i luften i fem sekunder, før det sænkes til gulvet og løft det andet ben.

Fleksibilitet

Læn hovedet mod skulderen så langt som muligt. Denne meget enkle bevægelse kan gøres i en siddende eller stående stilling og vil hjælpe dig med at opretholde fleksibiliteten i din nakke. At hæve en skulder og en arm ad gangen vil også hjælpe med at holde overkroppen smidig. Hold hver strækning i fem til ti sekunder.

Uanset din alder vil motion udgøre dig. Disse perfekte øvelser til de ældre vil holde dig tilpas i årevis.