Her er ti hurtige måder at nå et moderat aktivitetsniveau uden at sætte fod i et formelt overgivelsesmiljø i form. Hvert middel brænder op til syv kalorier pr. Minut; Dit mål er at gøre mindst 10 minutters vedvarende aktivitet ad gangen.

1. Gør en daglig sundhed tur

Og dette i tillæg til enhver anden tur du gør i løbet af din dag.

  • Gå lidt hurtigere end din normale gang.
  • Lad ikke vejret stoppe dig - let sne eller let regn er ikke en undskyldning for at blive hjemme! Hvis vejret er for dårligt til en udendørs tur, så gå til indkøbscenter - men ikke til vindueskopning. Kør det fra den ene ende til den anden uden at stoppe ved madretten.
  • Du vil opdage, at daglig vandring ikke kun styrker kroppen, men også en god måde at slappe af, tænke og socialisere. Inscrivez 2. Deltag i danseklasserBallroomdans, gruppedans, folkedans, ballet og disco eller andre former for moderne dans er alle fantastiske udholdenhedsøvelser.3. Sæt dig selv på bordtennis
Hvem ville have troet? Et intens spil af bordtennis øger hjertefrekvensen, øger mængden af ​​ilt til lungerne og hjernen og giver alle de andre fantastiske fordele ved aerob fysisk aktivitet. De 4. Bliv en træner til børn

Har du lidt fritid? Hvad med frivilligt arbejde og coaching af en junior fodbold eller baseball team?

Ud over den fornøjelse og påskønnelse du modtager, vil du have en uventet træning mindst to gange om ugen (eller mere hvis du har flere ugentlige træning!). 5. Spil med dine børn eller børnebørn.

Prøv at smide en frisbee eller lære dem at spille badminton.

Hav det sjovt, dans med dem i stuen i 10 minutter. Faites 6. Kanoer

Mange parker tilbyder kanoer og robåde, og roing i et moderat tempo på mindre end 4 miles per time bringer den moderate træning, du har brug for. Mon 7. Rid en hest

  • Vi taler ikke galoppere, selvom det helt sikkert er noget at tilstræbe. Men selv en trav eller en lille galop hjælper; Du vil endda træne mere, hvis du lærer at helbrede og sadle din hest. Passez 8. Har en musikalsk audition
De fleste lokalsamfund har lokale teatergrupper, der er afhængige af frivilligt talent.

Sang under bevægelse, for eksempel at gå på scenen, giver et moderat aktivitetsniveau.

  • 9. Ryd op som før
For at få et renere og sundere hjem, læg dig selv på dine hænder og knæ for at skrubbe gulvet, hænge tøj på en tøjlinje og vask vinduerne selv. i stedet for at bede nogen om at gøre det.

Alt dette er en god, moderat træning med en bonus i slutningen: et mousserende hus.

10. Deltag i et sportshold.

Måske har du overhalet over 40'erne fodboldhold, men hvad med det lokale softballhold? Eller et dobbelt tennishold? Selv deltage i et bowlinghold bringer en anstændig træning en eller to gange om ugen.

Vær opmærksom på disse tips og inddrag lidt moderat motion i din daglige planlægning. Du kan blive overrasket over at se, hvor nemt det er at vedtage en sund livsstil!