Ønsker du at tabe? Bare at spise mindre er nok den mest direkte måde at nå dine mål på. Vi vil give dig 7 eklektiske tips til at hjælpe dig med at spise alene, indtil du ændrer farven på dine retter.

1. Lav enkle måltider

Jo mere varierede dine måltider er, jo mere du spiser.

I en undersøgelse modtog emner enten en eller tre typer yoghurt og spiste så meget som de ønskede. Folk, der fik tre typer, spiste 23% mere.

  • Overbelast ikke dine måltider med flere sidet retter, appetitvækkere og desserter.
  • Gør ting simpelthen, og du vil forbruge færre kalorier.
2. Spise alene eller med en anden person

Forskere finder, at måltider med en anden person er en tredjedel større end de forbruges alene, og mængden stiger med antallet af personer med hvem du spiser

  • Når du sidder ned til middag med seks personer, spiser du 72% mere, end hvis du skulle spise alene.

Fødevarer er ofte en vigtig del af sociale forpligtelser, men du kan miste meget uønsket vægt ved at spise dig selv, før du forlader hjemmet. Ne 3. Læs ikke eller se tv, mens du spiser

Distraktioner som tv, læsning og endda sportsbegivenheder kan distrahere din opmærksomhed fra hvad du spiser og faktisk får dig til at spise mere.

Prøv ikke at spise dine måltider på autopilot. I stedet fokusere på at spise langsomt og omhyggeligt. Ikke alene vil du forbruge mindre, men du får chancen for at nyde og nyde maden foran dig. Utiliser 4. Brug fysisk mindre plader

  • Forskere ved Cornell University holdt en issmagende fest for at teste om store skåle og meget store isboller forårsagede at spise.
De fandt ud af, at det simpelthen fordoblede størrelsen af ​​en persons skål øgede mængden af ​​is, som personen indtog 31%, og at den større bold øgede ismængden med 14,5%.

På trods af den større delstørrelse færdiggjorde næsten alle deltagere hele isen i deres skåle. På samme måde forsøger mange mennesker ubevidst at "rense deres tallerken", når de spiser normale måltider.

  • Løsningen? Brug mindre tallerkener! Utiliser 5. Brug også mindre serveringsskåle
  • I stedet for at stable alle kartoffelmos i en overdimensioneret skål og bringe den til bordet, opdel den i to skåle. Undersøgelser viser, at du ender med at spise mindre. Utiliser 6. Brug spisepinde oftere

Ved hjælp af spisepinde kan det være mere kompliceret, men du vil spise mindre.

Da forskere sammenlignede støttende kunder i kinesiske restauranter, fandt de, at de, der var overvægtige, var mere tilbøjelige til at bruge bestik end spisepinde, mens normale vægtkunder valgte den mulighed der krævede mest arbejde. Ajouter 7. Tilføj blå til bordet

Fast service restaurant designere undgå den blå farve som pesten, og med god grund.

Blå skærer appetitten.

Forsøger du at spise mindre? Brug blå plader, dække spisebordet med en blå duge, kjole i blåt.

  • Undgå at bruge rød, gul og orange i dine madbaner, disse farver opmuntrer mad.
Der er ikke noget bedre end at spise sundere fødevarer og leve en aktiv livsstil, men disse interessante tips er nogle ekstra pile i din quiver. Skyd dem, hvis du leder efter andre måder at øge vægttab og spise mindre.