At miste kontakt med mæthedssignaler kan føre til kroniske kostoverskridelser. For at hjælpe dig i denne kamp, ​​følg følgende 9 tips for at undgå at spise uden at tænke. P 1. Tænk på fordelene

Du vil erstatte usunde transfedtstoffer, mættede fedtstoffer, sukker, raffinerede kulhydrater og ekstra natrium med højt fibernæringsstoffer.

Ikke alene vil du tabe sig, men du vil gøre det, mens du spiser lækre og sunde fødevarer. Conv 2. Overbevis dig selv, at du kan gøre det.

  • Med beslutsomhed kan alle rette deres dårlige spisevaner, og alle kan opnå en sund og mere naturlig vægt.
Ved at genkende de psykologiske problemer bag dine nibbling vaner, vil du opdage, at der er andre valg, der udover mad giver dig det, du har brug for.

Ved at være opmærksom på dine sultsignaler og skifte til sunde snacks kan du forbedre ernæring, kontrollere kræv, tabe sig og undgå energitab. Rød 3. Genopdag Hunger

  • Hvis du har mistet kontakten med følelser af sult og mætning, så prøv at forsinke et måltid, indtil din mave er virkelig sulten, og din krop trænger til brændstof.
  • Sluttet med at spise uden at tænke
Hvis snacking er simpelthen en langsigtet dårlig vane, der ledsager dig gennem dagens rutine, er det tid til at forbyde kartoffelchips, is, pretzels og alle andre snacks fra alle værelser undtagen køkkenet eller spisestuen. Rempl 4. Udskift snacks

Hvis du ikke kan tage en pause og tygge og drikker er trøstende for dig, så prøv sukkerfri tygegummi og te eller isvand for at imødekomme dine behov.

  • 5. Evaluer dit sultniveau
  • Før du spiser, vurder din sult på en skala fra 1 til 10
På sulteskalaen:
  • 1 er det "sultende, føler sig lyst på hovedet";
5 det er "behageligt";

10 Det er så fuld, at jeg føler mig syg.
Dit mål: Spis kun, når du når en 3.

  • 6. Stop med at spise, før du er fuld
  • Afslut når du når en 6 eller 7 på sulteskalaen - bare lidt fuld.
  • Du vil spise mindre - og vil virkelig være sulten igen ved næste måltid eller snack. Tilfredsstillelse 7. Tilfreds din følelsesmæssige sult
  • At spise mange snacks er forbundet med stress, kedsomhed, selv tristhed eller depression.
Hvis du har brug for et psykologisk boost, skal du ikke vende dig til chokolade.

Forkæl dig selv med afslapning eller fornøjelse: Tag en tur, ring en ven eller lav socialisering projekter.

  • Udtryk vrede, frustration, tristhed og andre følelser til en fortrolige, en avis eller den person, der udløser dine følelser.
8. Planlæg dine snacks som rigtige måltider.

Prøv sund, fiberfibre og grøntsager som gulerødder eller kirsebærtomater, og til en mere omfattende snack, måske nogle fuldkornskakere med en flad jordnøddesmør.

  • Læg din snack på en tallerken, hæld dig et glas vand eller en kop te og sæt dig ned for at nyde det.
  • 9. Udskift junkfood med ægte mad.
  • Smid ud kartoffelchips, kager og slik.
I stedet lagre på frugter, grøntsager, fuldkornspratkager, nødder og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter.

Lav dine snacks til gavn for dit helbred.

  • Da svenske forskere sammenlignede kostvaner og vægt på 4,359 mennesker, fandt de et konsistent mønster: Overvægtige mennesker spiser mere snacks end folk med normal vægt. Med disse tips vil du ikke længere være en del af denne statistik.