Du kan undre dig over hvad glykemisk indeks (GI) er. GI angiver den hastighed, hvormed fødevarer med kulhydrater fordøjes. Hurtigt fordøjede fødevarer omdannes hurtigt til glucose, hvilket giver dig sulten.

Low GI fødevarer omfatter brun ris, linser, søde kartofler og æbler.

De med et højt GI omfatter majsflager, hvid ris og kartoffelmos. Det vil gøre dig meget godt at undgå disse i din kost for at tabe sig. Priv 2. Fokus på højt volumen fødevarer

  • Satiating fødevarer er højt i volumen men lavt i kalorier. Alle fødevarer, der indeholder en masse fiber, vand eller luft, betragtes som høje mængder fødevarer. Disse omfatter højfibre frugt og grøntsager samt bælgfrugter. Her er nogle forslag:
  • I stedet for at spise en håndfuld rosiner, skal du vælge druer med højt vandindhold.
I stedet for et glas appelsinjuice, spis en appelsin: den indeholder meget mindre kalorier ud over de fibre, der mangler i saften.

Hvis du laver en chili, skal du tilføje bønner for at gøre det mere tilfredsstillende uden at tilføje for mange kalorier.

  • I stedet for pommes frites, pisk vinterkvamp med skummetmælk - husk at piskede fødevarer indeholder luft, hvilket giver dem volumen uden at tilføje kalorier.
  • bouillon supper er en anden fremragende kilde til lavt kalorieindhold, højt volumen fødevarer. Undersøgelser viser, at folk, der starter deres måltider med suppe, spiser mindre under måltidet og senere på dagen. Sørg dog for at undgå cremebaserede supper, der er højt kalorier. Recherchez 3. Kig efter fedtfattige fødevarer
  • Dårlige substitutioner
  • Nogle fedtfattige fødevarer, såsom mejeriprodukter, er en rigtig velsignelse for dieters. Imidlertid erstatter fabrikanter ofte fedtet af kiks og andre godbidder med sukker.
  • Kontroller altid etiketten, da en servering sandsynligvis indeholder så mange kalorier som den originale high-fat version.
Gode substitutioner

I andre tilfælde er reduktion af dit fedtindtag sanseligt, da fedt er den mest koncentrerede kilde til kalorier.

Udskift nogle af det røde kød, du spiser med fisk eller fjerkræ.

  • Fjern huden fra fjerkræet før madlavning og undgå stegning til dampning, på grillen, i ovnen eller i mikrobølgeovnen.

Vælg magert kød og fjern synligt fedt. Hold dig væk fra pølser, bacon og koldt stykker.

4. Giv dig selv en belønning

  • Ja, du har ret! Det kan virke underligt, men giv dig selv små portioner af dine yndlingscaloriske fødevarer fra tid til anden for at undgå at føle sig frustreret eller gorging selv.
  • 5. Aldrig hurtig
  • Fasting kan være gavnligt for at give dit fordøjelsessystem en lille pause i en dag, men det er ikke den bedste måde at tabe sig på.
Selvom du drikker meget vand, kan fastende føre til en nedgang i blodtryk og hjertesvigt.

Desuden, så snart du sætter en stopper for din hurtige og begynder at spise igen, vil du hurtigt genoprette de tabte pund.

Lette tips til at tabe vægt

At tabe sig er faktisk ret simpelt: bare se hvad du spiser, og når du spiser og træner. Du skal også være disciplineret. Disse tips hjælper dig med at miste din ekstra vægt med lethed.