At spise mindst 3 portioner i en snackmøt og møtrikformat om ugen har mange sundhedsmæssige fordele. Her er 5 nemme måder at øge dit forbrug af disse velsmagende fødevarer. Sau 1. Stænk hakkede jordnødder på din brune ris

Tilføjelse af jordnødder til din ris er en fantastisk måde at tilføje ekstra næringsstoffer på. En anden mulighed er at sprede 15 gram (1 spsk) jordnøddesmør på en skive helhvede toast til frokost (dække med bananskiver til naturligt sukker).

Forbruget af nødder kan reducere hjerte risici op til 35% og modvirke væksten af ​​bryst-, tyktarms- og prostatatumorer. Jordnødder kan også hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds længere, så spis det! Dis 2. Sprink solsikkefrø på dine muffins, havregryn eller salater.

Ud over en unik tekstur og smag giver solsikkefrø linolsyre, en essentiel fedtsyre, som din krop har har brug for. Glem ikke at opbevare dem i fryseren, da deres fede rancidity hurtigt.

3. Nibble nogle mandler

I stedet for en chokoladebar skal du munch på mandler i stedet. Nogle fine små kasser med myntabletter er den perfekte størrelse til at holde 22 mandler; en perfekt snack størrelse på 25 gram (1 ounce). Og det kunne ikke være bedre. Sau 4. Stænk hørfrø på din korn, grøntsager eller salater

Nødder og hørfrø indeholder imponerende mængder af en anden fordelagtig omega-3 olie kaldet alpha-linolensyre. At lægge det i din kost er en god ide; mange undersøgelser viser, at nødder eller hørfrø kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.

5. Dæk fisken med sesamfrø inden madlavning.

Vil du tilpasse din fisk? Dæk det med nogle sesamfrø, inden du bager det for at give det nogle smag og ekstra næringsstoffer. Du vil spekulere på, hvordan du kan spise fisk anderledes.

Følg disse 5 enkle tips til at tilføje variation til dine måltider og supplere dine ernæringsmæssige behov. Du vil glæde både dit hjerte og dine smagsløg.