I et samfund, der betragter tynd som et ideal at opnå, kan det være svært at forestille sig at være undervægtige kan være skadeligt for ens sundhed. Hvis du er undervægtig, vil disse trin hjælpe dig med at nå din sunde vægt gennem kost. Les 1. Grundlaget for vægtforøgelse

Der er ingen ideel vægt; Der er dog et ønskeligt interval afhængigt af din størrelse. I bunden af ​​dette område venter sundhedsproblemer - eller endda død - på dig. Din læge kan rådgive dig om vægten til at nå, og disse få anbefalinger kan hjælpe dig:

Undervægten er defineret som en forskel på 15% eller mere under den nedre grænse for dit sunde vægtinterval.

  • En lille undervægt er ikke forbundet med alvorlige sundhedsproblemer, men meget tynde mennesker mangler energireserver, er sårbare for infektioner og er ofte kolde, fordi de ikke har nok fedt at holde dem varme.
  • Patienter, der vejer mindre end 80% af deres sunde vægt ved adgang til hospitalet, har stor risiko for komplikationer.
  • Personer med leanness, der er tvunget til at hvile, er mere tilbøjelige til at udvikle sår på sårene. Prendre 2. Vægtøgning med en ny diæt
  • For at gå i vægt skal du sætte mål og holde sig til dem. At tjene 450 gram eller et pund om ugen kan kræve at indtage en ekstra 500 til 750 kalorier om dagen. Her er nogle tips:
Dit hovedmål bør være at styrke muskelvæv og øge energiniveauet for at understøtte vægtforøgelse.

Medmindre du er ekstremt svag, skal du træne regelmæssigt for at få magert væv og opbevare noget fedt.

  • Det er vigtigt at øge indtagelsen af ​​kalorier fra fedt. Dit vægtforøgelsesprogram bør først fokusere på at øge dit fødeindtag og derefter på forbrug af fødevarer, der giver en masse kalorier i et kompakt volumen.
  • For eksempel er rågrøntsager nærende, men tilfredsstiller sult, inden der ydes betydelige kalorier.
  • Øget kostfedtforbrug kan hurtigt gøre en forskel, fordi den indeholder dobbelt så mange kalorier som protein og kulhydrater.
  • Server større portioner og vælg kalorieholdige fødevarer.
  • Tag nærende snacks mellem måltiderne.
  • 3. Få det rigtigt
  • Ernæringseksperter anbefaler at følge fødevarelederens anbefalinger, mens de gradvist øger delestørrelsen og vælger mere næringsrige og kaloriske fødevarer inden for hver gruppe.
For eksempel foretrækker jordnøddesmør eller magert ost, agurkavicado, toastpandekager og en milkshake til et glas skummetmælk.

Da koffein undertrykker appetit, skal du erstatte te og kaffe med frugtjuice eller mælk. Se 4. Følelse satiated

  • I første omgang kan du føle sig for fyldt efter at have spist større og hyppige portioner for at tage på.
  • Denne følelse vil i sidste ende forsvinde. Mennesker, der forsøger at gå i vægt, som dem, der forsøger at tabe sig, når til tider et plateau.
Det er så nødvendigt at øge kalorieindtaget for at genstarte processen.

Vægtøgning er lige så vanskelig som at miste det, men med en smule disciplin vil du opnå den ønskede vægt. Disse tips til at få et par pund vil hjælpe dig med at nå dit mål.