Uanset om du har brug for at tabe sig eller bare er træt af at forlade bordet med en følelse af sløvhed, vil de følgende tips hjælpe dig kontrol din appetit og spis lige nok, og ikke mere. Soyez 1. Vær nøjeregnende

Prøv at være lidt mere kræsen om hvad der går i din mund.

Hvis det ikke ser godt ud, må du ikke spise det. Fine mennesker spiser aldrig kolde rester. Følg deres eksempel. Mand 2. Spis fra en plade eller skål

  • Aldrig på posen, pakken eller kassen. Det er for nemt at overvære, når mængden er ubegrænset. Att 3. Vent før desserten
En pause vil give din hjerne tid til at tegne mæthedssignalet og gøre det nemmere at bare pope det. Choisissez 4. Vælg unikke portioner

Hold ikke en stor æske af is i din fryser. Serveres en passende portion i individuelle beholdere og fryser.

Og køb kun enkelt portion snacks. Emb 5. Pak af rester

Gør det til en vane at dække og køle omgående, hvad du kan genbruge og kassere, hvad du ikke kan.

6. Gå efter kvalitet
  • Vælg den bedste mad, hvor som helst, hvor som helst, i butikken, i restauranten eller på landmændsmarkedet.
  • Overvej hvad der er mere nærende, attraktivt, rimeligt og hvad du vil spise. Ne 7. Tal ikke
Når du spiser, læg din gaffel, tyg og sluge, før du taler.

Det tvinger dig til at bremse, mens du spiser og føler dig fuld hurtigere. T 8. Hold en fødevare dagbog

Det er sandsynligt, at du har glemt nogle kalorier. At se alt, hvad du spiser skrevet i sort og hvidt, hjælper dig med at forhindre dig i at overspise. N'9. Køb aldrig en snack
  • Stop ikke på det lokale bageri eller købmand for "lidt noget" på vej hjem.
  • Denne form for usund kost bidrager til vægproblemer. Commandez 10. Bestil den lille del
Dagens lille ene var engang et medium eller højt. Spis langsomt. Nyd smagene.

Husk at orden lille størrelse fører til at have lille størrelse.

  • 11. Vent 20 minutter
Indstil din køkken timer eller din smartphone alarm til 20 minutter, når du føler dig sulten.

Hvis du stadig vil spise, når det lyder, fint. Hvis ikke, betyder det, at lysten er gået.